Le stress chronique peut avoir des impacts délétères sur la santé, en particulier sur le système digestif, souvent appelé "deuxième cerveau".
Voici des solutions détaillées pour réduire le stress et retrouver un équilibre intérieur.
1. Exercices de respiration pour apaiser l’esprit
Les exercices de respiration agissent directement sur le système nerveux, réduisant l'activité du système nerveux sympathique (lié au stress) et stimulant le parasympathique (lié à la détente).
Voici des techniques simples et efficaces :
- Cohérence cardiaque :
Synchronisez respiration et rythme cardiaque pour une meilleure gestion émotionnelle.
Inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, pendant 5 minutes.
Utilisez des applications comme RespiRelax.
Avantages : diminution du cortisol et amélioration de la variabilité cardiaque.
- Respiration abdominale :
Placez une main sur votre ventre, inspirez lentement en gonflant l’abdomen, puis expirez doucement. Cette méthode calme les tensions et stimule le nerf vague.
- Respiration alternée (Nadi Shodhana) :
Une méthode de yoga consistant à alterner l’inspiration et l’expiration par chaque narine, pour équilibrer l'énergie.
2. Pratiques simples pour une vie plus sereine
Adopter des routines bien-être, même courtes, peut transformer votre gestion quotidienne du stress.
- Méditation pleine conscience : Pratiquez 10 minutes par jour pour réduire l'anxiété et augmenter la résilience mentale.
- Yoga et mouvements doux : Des pratiques comme le yin yoga ou le tai-chi relâchent les tensions corporelles et régulent le souffle.
- Massages relaxants : Avec des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille, les massages libèrent les tensions musculaires et émotionnelles.
3. Les huiles essentielles et compléments alimentaires
- Huiles essentielles :
Lavande vraie pour la relaxation.
Orange douce pour apaiser l’esprit.
Petit grain bigaradier pour les tensions émotionnelles.
- Compléments alimentaires :
Magnésium bisglycinate + B6 pour la détente nerveuse,
Adaptogènes comme la Rhodiola pour mieux gérer le stress,
Infusions apaisantes comme la mélisse ou la camomille.
4. Créer une routine anti-stress personnalisée
Intégrer ces pratiques dans votre quotidien est essentiel pour réduire le stress.
Voici un exemple de routine :
- Le matin :
5 minutes de respiration abdominale,
avec diffusion d’huiles essentielles (menthe poivrée, citron).
- Au travail :
Cohérence cardiaque pendant 3 à 5 minutes entre deux tâches, ou marche consciente dans la nature.
- Après le travail :
Yoga doux ou étirements pour libérer les tensions, automassage avec des huiles essentielles.
- Le soir :
Tisane de mélisse,
diffusion de lavande dans la chambre,
et un scan corporel pour relâcher chaque partie du corps.
FOCUS CORTISOL
Sept astuces pour diminuer son cortisol
Voici sept bonnes habitudes dont l'efficacité est prouvée scientifiquement pour abaisser les taux de cortisol:
• une alimentation méditerranéenne, sans restriction calorique et riche en oméga-3 (particulièrement l'huile de poisson);
• une activité physique régulière en journée, peu importe l'intensité, et toujours en étant bien hydraté;
• un entourage amical, professionnel et familial serein, des hobbys et des animaux de compagnie;
• pratiquer la respiration profonde (par le diaphragme ou le ventre), développer sa spiritualité ou faire une psychothérapie;
• s'aider des plantes adaptogènes ou calmantes (ashwagandha, rhodiole, camomille);
• diminuer la consommation de caféine;
• commencer la journée avec une lumière tamisée.
Source: Alternative Santé n°127 - article Stress et cortisol, des coupables ?
En intégrant ces pratiques progressivement, vous pourrez non seulement réduire le stress mais aussi améliorer votre bien-être global.
Chaque petite action compte : choisissez celles qui résonnent avec vos besoins et ajustez-les au fil du temps pour créer une routine qui vous ressemble.
Pour un accompagnement plus personnalisé, n’hésitez pas à me consulter !
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